10miesięcy, mdrol i cykl na jedzeniu w proszku wróc do podstaw i poczytaj dział odżywianie + trening dla początkujących, na pewno lepiej na tym wyjdziesz... a poza tym jak chcesz ph/saa to nie ten dział. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-27 17:35:54
....uje się nie kreskuje... btw to raczej zajrzyj do działu dla początkujących - w tematach podwieszonych jest pełno gotowców oraz jak rozkładać treningi - jakbyś zajrzał do tego działu też pewnie byś odkrył takie cudo: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html pitolenie o endo/ekto to jedna wielka bajka - ogarnij diete a nie "coś tam" - jedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typowo studencki tryb życia? Chcesz pomocy - wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Na forum jest mnóstwo artykułów dla początkujących, każdy może znaleźć informacje "pod siebie" - nikt za Ciebie nie ułoży planu treningowego, czy też dietetycznego, ludzie którzy tutaj przesiadują mogą [...]
Stringi - idź do działu trening dla początkujących i tam obeznaj sie ze wszystkimi podwieszonymi tematami ... a dopiero później zacznij pisać pytania. Bo widać że brak ci podstawowej wiedzy
[...] jednak, ze nie jestes szczesciarzem. Rzuc hantle w kat, wytez jak najmocniej swoje szare komorki i poczytaj (karwasz twarz) troche podwieszonych tematow z dzialu: -Trening dla poczatkujacych (robisz praktyczne i to jeszcze po rancie samego bica, no troszke klate) -Odzywianie (jestes swiecie przekonany, ze 3 posilki w tym 2 skladajace sie z [...]
Jak jesteś początkującym to radziłbym zacząć od mnie intensywnych planów, bo szybko Ci zbraknie motywacji. Przejrzyj tematy podwieszone w tym dziale. Polecałbym "Trening dla początkujących" by Mawashi.
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siłownia, czasem gram w koszykówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn. Dieta : Na razie staram się zjeść około [...]
Idzi do działu Trening dla początkujących (lub jeśli masz 18 i mniej to do działu Junior) i czytaj podwieszone później ułóż plan i daj do oceny polecam FBW lub HBW ;-)
Piotrexo rozwiń myśl odnośnie tego, że "KELTON JEST LEPSZY". Dopiero co zauważyłem, że pytasz o trening dla początkujących, a już robisz z siebie znawce sprzętu? Takie opinie można sobie w buty wsadzić ;-) Sąsiad podał link do bardzo dobrego zestawu.
[...] czytajcie co napisałem powyżejTo że białko jest składnikiem strategicznym wcale nie oznacza ze go Wam zabraknie.Zadbajcie o diete.Zbyt duża ilośc białka nie jest wskazana dla pocżatkujacych.Po pierwsze wasze organizmy nie wykształciły jeszcze odpowiednich mechanizmów adaptacyjnych do intensywnego treningu,a co za tym idzie - wzrostu.Po [...]
Z tego co napisałeś "większość z twoich ćwiczeń jest na brzuch" wnioskuje że katujesz go naprawdę solidnie pomijając inne partie mięśniowe. Poczytaj trochę w dziale "trening dla początkujących".
Na początku nie ma sensu biegać codziennie. Zresztą jak przy każdych ćwiczeniach. Trzeba przyzwyczaić do wysiłku organizm i dać mu czas na regenerację. Biegaj 3 x w tygodniu najlepiej wg jakiegoś planu dla początkujących. Max. biegu na razie to 30 min. o ile dasz radę.